Vol.4 自分史の第一歩。「AIインタビュー」で昔の記憶を宝物に変えるレシピ

「いつか自分の人生を書き残したい」
そう思っても、真っ白なノートを前にすると筆が止まってしまいますよね。
一人で書く必要はありません。AIに「プロの聞き手」になってもらい、お喋りを楽しむだけで、いつの間にか自分史が出来上がります。

🍳 準備するもの

• ChatGPT（スマホアプリ版の「音声会話モード」が特におすすめです！）

🪄 今月の「魔法の型（プロンプト）」

これは「書く」ための指示ではなく、「話す」ための舞台設定です。

私は自分のこれまでの人生を振り返り、「自分史」として残したいと考えています。あなたはプロの「聞き手（インタビュアー）」になって、私にインタビューをしてください。【ルール】1.  一度に1つずつ質問してください。2.  私の答えに対して、「それは素敵ですね」「大変でしたね」と共感してから、次の質問をしてください。3.  まずは「子供の頃、一番好きだった遊びは何ですか？」という質問から始めてください。

👩‍🍳 作り方

1. AIに指示を送る

   1. 上の文章をAIに送ります。

2. インタビューに答える

   1. AIが質問してくるので、昔を思い出しながら答えてください。音声入力を使えば、友達と電話するように話すだけです。

3. 最後にまとめる

   1. 話が一段落したら、「今の話を、エッセイ風の文章にまとめて」とお願いすれば、素敵な自分史の1ページが完成します。

🎓 プロの視点：回想法（レミニセンス）の効果

ここが「有料級」の秘密です。
昔の懐かしい記憶を語ることは、脳を活性化し、精神を安定させる「回想法」という心理療法としても知られています。
自分一人では思い出せなかったことも、AIからの「それはどんな場所でしたか？」「その時、どう思いましたか？」という問いかけによって、鮮明に蘇ります。
ただの記録作りではなく、「心の健康」を守るための豊かな時間として活用してください。